Criar fricção.
Uma pausa entre o impulso e a ação.
Uma mudança no ambiente pode tornar a decisão menos automática. O objetivo é criar espaço para uma escolha que continue sendo sua.
Como aplicar
- 01
Escolha um aplicativo ou situação específica.
- 02
Defina uma pausa reversível: desativar uma notificação não essencial, sair da conta ou deixar o aparelho mais distante.
- 03
Preserve chamadas e recursos necessários para trabalho, acessibilidade e segurança.
- 04
Depois de experimentar, avalie se a mudança ajudou ou apenas criou outra dificuldade.
Exemplo
“Depois do jantar, deixo o aparelho na mesa enquanto preparo o dia seguinte. Continuo disponível para chamadas importantes.”
Bloqueio não trata todas as razões do comportamento. Não entregue controle coercitivo da sua vida digital a outra pessoa.
Origem e evidência
Domesticar computador e telefone; ferramentas para a mudança; pesquisa do one sec.
Há pesquisa experimental sobre fricção em uso de aplicativos. Isso não comprova tratamento de uso problemático de pornografia nem eficácia deste exercício.
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